今週のテーマ「夜の導線を“眠りやすさ”から逆算する」
寝る30分前だけ、照明をひとつ減らしてみる｜夜の灯り導線の実験
「早く寝たい」と思っていても、
ついスマホを見続けてしまったり、だらだら起きてしまったり。
気づけば、眠りに向かう導線がどこかで途切れています。
■ 寝る30分前に「灯りをひとつ減らす」
難しいことはせず、まずはひとつだけ。
・寝る30分前になったら、部屋の灯りをひとつ減らす
リビングのメイン照明を消してスタンドライトだけにする、
廊下の灯りを落として足元灯だけにする、など。
■ 「眠るぞ」ではなく「灯りを減らすだけ」にする
「早く寝るぞ」と意気込むと続きません。
「この時間になったら、灯りをひとつ減らすだけ」と決めておくと、
身体と気持ちが少しずつ「夜モード」に切り替わっていきます。
■ 今日できる小さな一歩
・寝たい時間の30分前にアラームをセットする
・鳴ったら、部屋の灯りをひとつだけ減らす
それだけでも、夜の導線が「眠りやすさ寄り」に少し動きます。
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