今週のテーマ「連休明けのペースを取り戻す」
連休明けの夜は、「あれもできなかった」と反省が頭の中をぐるぐるしがち。
そんなときは、「今日はここまでできた」を一行だけ書いてから眠りにつきます。
・「メールを一通返せた」
・「書類の下書きだけ進められた」
・「机の上を少し片づけられた」
どんなに小さくても、「ここはよくやった」と言える一行を残しておきます。
・枕元にメモ帳とペンを置いておく
・灯りを少し落としてから、一行だけ書いて画面を閉じる
それだけで、「今日はここまで」と自分に言いやすくなります。
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今週のテーマ「連休明けのペースを取り戻す」
連休明けは、仕事のことを家に帰ってからも考え続けてしまいがち。
そこで今日は、「ここからは家の時間」と決める目印を一つつくります。
・玄関で仕事用バッグを定位置に置く
・家に入ったら、まず部屋の灯りをつける
・「ここからは仕事のことを考えない」と心の中で一度だけ宣言する
小さな動作でも、境目があると気持ちが切り替わりやすくなります。
・玄関や廊下に「ただいま」の灯りを一つ用意する
・その灯りをつけたら、仕事モードをいったん手放すと決める
それだけで、夕方から夜への導線がやさしくなります。
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今週のテーマ「連休明けのペースを取り戻す」
連休明けは、仕事や家事を優先して、
つい自分の昼ごはんを立ったまま済ませてしまいがち。
そこで今日は、「ちゃんと座って食べる」タイミングを一度だけつくります。
・スマホをいったん離して、椅子に座る
・お皿や仕切りのあるフライパンに、少しだけ盛りつける
・「ここからここまでが昼ごはんの時間」と決める
それだけで、昼の時間が「自分のための時間」に戻ってきます。
・昼に温め直して食べたいものを一つ決めておく
・ひるもぐをコンロのそばの定位置に置いておく
「座って食べる」を一度だけでもやると、昼の導線がやわらぎます。
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今週のテーマ「連休明けのペースを取り戻す」
連休明けの数日は、「ちゃんとしなきゃ」と思うほど、
朝の支度が重たく感じてしまうことがあります。
そんなときは、「一皿だけちゃんと用意する」と決めてみます。
・ごはんと味噌汁だけ整える
・パンとスープだけ用意する
・フルーツだけきれいに盛りつける
全部を完璧にしなくても、
「ここだけは整えた」という一皿があれば十分です。
・明日の朝に用意したい「一皿」を一つ決めておく
・包丁やまな板、レンジ周りを今夜のうちに軽く整えておく
それだけでも、朝の導線が少しやさしくなります。
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夕方は、気持ちが反省モードに入りやすい時間帯。
そんなときこそ、「今日よくやったことを一つだけ思い出す」ことで、
自分を責めずに一日をやさしく締めくくれます。
・メールを一通返せた
・資料の下書きが少し進んだ
・朝より机が少し片づいた
どんなに小さくても、それは今日のあなたの成果です。
・メモ帳に「今日よくやったこと」を一行だけ書く
・帰り道に、その一行をそっと思い出す
それだけで、夕方の気持ちがやわらかく整います。
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今週のテーマ「連休明けのペースを取り戻す」
連休明けは、「あれもできなかった」と反省ばかりになりがち。
そこで今日は、「今日よくやったことを一つだけ思い出す」夕方にしてみます。
・メールを一通きちんと返せた
・資料の下書きだけでも進められた
・朝より少しだけ机が片づいた
どんなに小さくても、
「今日の自分、ここはよくやった」と認めてあげます。
・メモ帳に「今日よくやったこと」を一行だけ書く
・帰り道に、その一行を思い出してみる
それだけで、夕方の気持ちの締めくくりがやさしくなります。
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今週のテーマ「連休明けのペースを取り戻す」
連休明けは、気づけばずっと椅子に座りっぱなしになりがち。
そこで今日は、「席を立つ理由を一つつくる」昼にしてみます。
・給湯室までお茶を入れに行く
・コピーを取りに少し遠回りして歩く
・窓際まで行って外の景色を見る
たった数分でも、体を動かすと
午後の集中力が戻りやすくなります。
・「昼に一度は席を立つ」と決めておく
・立つタイミングを、アラームやメモで見える化する
それだけで、昼の導線が少しやわらかくなります。
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